- 睡眠時間は 6 時間 20 分くらい
- ささっと身支度を調えて、ジムに行く
- 歩きながらピーナッツと小粒のおかきで構成された柿の種的なものをよく噛んで食べる
- 今日はパーソナルトレーナーの予約は取っていなくて、自主的に身体を動かすため
- 着替えてストレッチ、バイク 10 分、また少しストレッチ、クライムマシン(階段を上がっていく動作をするやつ)を 20 分
- 有酸素運動は 20 分以上やると脂肪燃焼が始まるらしい
- 最後は少し汗をかいた(ロッカーで着ていたシャツを脱いだら背中は結構濡れていた)
- シャワーを浴びて着替えて出る
- ジム内の自販機でゼリー飲料を買う
- でも筋トレしないときはパックの豆乳くらいでもいいかな
- シェアハウスのシャワーは水圧が弱いので、ジムのシャワーは気持ちいい
- 運動不足を解消して、体力をつけて、がんばる。
- 昨日今日とサプリメント、青汁を飲むのを忘れている
110510 夕食
- 十穀玄米ご飯 (315kcal、6,7g)
- 焼魚(ほっけ)ハーフサイズ (116kcal、13.9g)
- ひじき煮 (44kcal、4.4g)
- 味噌汁 (45kcal、2.3g)
- カロリー：520kcal
- タンパク質：27.3g
フクラ家にて。少し早め(20 時半くらい)に食べた。
他に日中に食べたものも記録しておく
- サトウのご飯 (290kcal、4.6g)
- お総菜(いずれも少量ずつ)
- きんぴらごぼう
- 鶏肉
- 麻婆豆腐
- カボチャ
- ピーナッツとおかきミックス (457kcal、12.8g)
- 豆乳 (118kcal？、7.8g)
タンパク質は必要量を摂れていると思うけれど、カロリーは 2300kcal まで達してない気がする。
110510 言葉
「環境が整っていないと、行動をしない言い訳となってしまう」
